Vorwort 4
Einleitung 6
Day 1 Fahrplan: Urvertrauen stärken in 15 Tagen 🗺️ 8
🕉️ Day 1 Urvertrauen – Was ist das? 9
⭐ Day 1 Übung: Was bedeutet Urvertrauen? 9
🪄 Day 1 Übung: „Es ist ein Wunder, dass…“ 11
Day 1 Woher stammt (mangelndes) Urvertrauen? 🌱 12
Day 2 Erkenne, wo du stehst 🧭 15
⭐ D2 Übung: Selbsttest – Wo stehe ich mit meinem Urvertrauen? 15
Day 2 Auswertung zum Selbsttest Urvertrauen – Wo stehe ich? 💡 17
Day 2 Reflexion zum Selbsttest 📝 25
🕉️ Day 2 Vertrauens-Komponenten stärken: 15 Minuten-Routine 27
Day 2 Deine Vertrauens-Routine – 21 Tage inneres Fundament ⚓ 28
Day 2 Wie funktioniert die Routine? 28
Day 2 So baust du deine Flexi-Routine auf 📓 29
Day 2 Baustein Geist – Klarheit & Loslassen 🧠 29
Day 2 Anleitung zur Übung “Vertrauens-Routine” 30
⭐ Day 2 Übung: Vertrauens-Routine 31
Day 2 Alltags-Tipps: Energieerhöhung 32
Day 2 Kleine Präsenzpausen im Alltag 🕉️ 32
🕉️ Day 3-6 Urvertrauen stärken durch energetische Muster 33
Day 3 Was sind Muster? 🔄 33
Day 3 Lustgewinnung und Unlustvermeidung – die menschliche Grundlogik 🧠 34
Day 3 Selbstwert & Authentizität 🧍 ♀️ 35
Day 3 Anleitung zur Übung: Muster erkennen 35
⭐ Day 3 Muster erheben: Wahrnehmung öffnen 🔎 36
⭐ Day 4 Pause – Unterbewusstsein arbeiten lassen 🧘🏼 ♀️ 40
⭐ Day 5 Muster erkennen: Erkenntnisse festhalten 🖋️ 40
⭐ Day 6 Übung – Horizont erweitern und Muster verändern 42
🕉️ Day 7-9 Urvertrauen verKörpern 44
Day 7 Urvertrauen im Körper 💃 44
Day 7 Herz und Gehirn – zwei kraftvolle Schwingungsfelder 🫀🧠 45
Day 7 Gelebtes Urvertrauen entstehen lassen 🌱 46
Day 7 Veränderung beginnt dort, wo du ansetzt 🏡 47
⭐ Day 7 Übung: Herz-Hirn-Körper-Verbindung herstellen 48
Day 8 Die Verbindung über den Körper stärken 🛜 49
Day 8 Mögliche körperliche Anzeichen für innere Entfremdung ⛔ 49
⭐ Day 8 Übung: Körperwahrnehmung (wieder) herstellen 53
Day 9 Die Entstehung von Trigger und Angst-Reaktionen 😡 55
Day 9 Trigger und die FFF-Modi 💣 56
Day 9 Woran erkennst du, dass du getriggert bist? 🔍 57
Day 9 Der Schlüssel liegt im Körper 🗝️ 57
⭐ Day 9 Übung: körperliche Reaktionen verändern 58
Day 9 Warum funktioniert diese Übung? 🧠 60
Day 9 Von Fremdsteuerung zu Selbstführung 61
Day 9 Das Kompetenzmodell – Dein Weg zur neuen Reaktion 🌱 62
Day 9 Achtsamkeit in Bewegung – eine Übung für den Alltag 🧘 ♀️ 66
🕉️ Day 10-12 Urvertrauen auf Gefühlsebene: Rückkehr zu dir 67
Day 10 Urvertrauen durch Selbstvertrauen 🌱 67
Day 10 Die Kunst der Selbstfürsorge 🫶 68
Day 10 Anleitung zur Übung Selbstfürsorge: Bedürfnis-Erhebung 👣 68
⭐ Day 10 Übung Selbstfürsorge: Bedürfnis-Erhebung 70
Day 10 Beschreibung zur Übung Selbstfürsorge: +1 auf deiner Skala 👣 71
Konstante Lösungen – Veränderung direkt im Moment 🌀 71
Anker-Lösungen – Veränderung in einem sicheren Raum ⚓ 72
Warum Anker-Lösungen so kraftvoll sind 🧠 73
Neue Lösungsansätze im Alltag verankern 📌 73
⭐ Day 11-12 Übung Selbstfürsorge T2: +1 auf deiner Skala 74
Day 13 Urvertrauen – Anteils-Inklusion: Selbstvertrauen stärken 🧩 82
Day 13 Angst – die Wurzel aller niedrig schwingenden Zustände 😰 84
Day 13 Was niedrige Schwingung mit deinem Körper macht 😱 85
Day 13 Die Schutzstrategien des Egos 👿 85
Day 13 Ein Beispiel: Das Mädchen mit den strohigen Haaren 🌾 86
⭐ Day 13 Übung: Anteile integrieren – Schritt für Schritt 91
🕉️ Day 14 Urvertrauen zum Leben erwecken 93
Day 14 Vertrauen in etwas Höheres 🪽 93
Day 14 Wer sind wir wirklich – jenseits von Rollen & Konditionierungen? ✨ 95
Day 14 Vom Mangel-Mindset zum Geber-Mindset 💖💎 96
Day 14 Vertrauen ins Leben stärken 🐶 100
Day 14 Anleitung zur Übung 👣 100
⭐ Day 14 Übung: Vertrauen ins Leben stärken 101
Day 15 Vertrauen, dass für dich gesorgt wird 🫂 102
Day 15 Der Kern deiner Wünsche 🌱 103
Day 15 Die zugrunde liegenden Gefühle ♥️ 103
Day 15 Die zugrunde liegenden Bedürfnisse 🥣 106
Day 15 Anleitung zur Übung: Manifestations-Meisterin 🧩 110
⭐ Day 15 Übung: Manifestations-Meisterin 114
Day 15 Schlusswort 👋 116
Anhang 📃 120
Erlernte Hilflosigkeit 😰 120
Sekundäre Emotionen 🕳️ 122
Wieso wir Anteile von uns abspalten ✂️ 123
Hintergrund zur Übung „Horizont erweitern“ ⛅ 125